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早餐决定寿命长短,谨记“不吃2物、多吃4物”,生病少更长寿

健康早餐,要学会多吃这4类,营养均衡,少生病

早起搭配一杯水

起床洗漱后,最好喝上一杯温开水,帮助稀释胃酸,冲刷肠道,促进胃肠道的蠕动,为排便做准备。同时早起的一杯水可以充分稀释血液的粘稠度,加快血流速度,特别患有三高症状的病人,早上的这杯温开水可以说是必不可少的。

粗细搭配

随着养生知识的积累,越来越多的人知道生活中不能只吃精米精面,还需要粗粮的搭配,早餐我们可以搭配粗粮面包,红薯,玉米等,熬粥的时候适当的加入燕麦片,糙米,包括各种豆类等。

加入各种粗粮,是因为它们含有不用的营养素,最关键是粗纤维,促进宿便的排出,防止便秘,尤其是需要长期久坐的人,每天早餐最好备上适当的粗粮。

荤素搭配

很多人认为早上宜清淡,不需要肉类的参与,其实这是个误区,并不是所有的肉类都很油腻,早上我们可以选择鸡胸肉,鱼肉和猪的里脊肉等,这些肉类不仅热量低,而且所含的营养物质丰富,完全可以满足一上午的代谢要求,所以如果每天必须要吃点肉,那就放在早上吧,至少不会造成肥胖。当然早餐少不了新鲜的蔬果,它们的作用是提供各种维生素,这样荤素搭配才是早餐该有的样子。

干稀结合

南方吃饭是先喝汤,再吃主食,而北方习惯先吃馍菜,后喝汤,不管是那种顺序,但总是少不了干稀结合。干的食物如馒头,鸡蛋,面包,馅饼等是为了补充热量和饱腹,汤,粥而是为了补充水分,也更有利于胃肠道的消化和吸收,所谓想要健康的早餐,一定要干稀不分家。返回搜狐,查看更多

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早餐 食物 粗粮 烤类 营养
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