不挨饿就能瘦!快来免费领 28 天健康减肥食谱

2. 获奖标准:邀请 5 名好友助力即可领取。

3。 发奖方式:任务完成系统会自动发送食谱,若未收到,可咨询在线客服。

4. 本活动最终解释权归「丁香医生」公众号所有。

如何使用这份食谱

1. 了解自己该吃多少

谷老师按照大部分女生的标准,准备了这个参考数量。男女有别,身高体重有别,不可能所有人吃一个能量等级,根据自身情况,觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

2. 如何量化食物

看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0。4 份蔬菜,2 份蛋白质,0。5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?

不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。

谷老师给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

一起来感受一下各类食物的量吧。

2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)

可选择替换的主食清单

1 份水果(7 英寸盘, 7 Plus)

可选择替换的水果清单

0.4 份蔬菜(7 英寸盘、 7 Plus)

可选择替换的蔬菜清单

1.5 份畜禽肉(5 英寸盘子)

1 份鱼虾贝豆(5 英寸盘子)

可选择替换的蛋白质清单

特别说明一下,所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字,为了方便记忆和操作,专业上都做过四舍五入。

不过你完全不用介意,在实践的过程中,谷老师也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。

方法都是谷老师指导大家减肥后,被验证有效的,照着这个方法,瘦下来就是指日可待的事哦。

对活动有任何疑问都可以点击「阅读原文」

联系在线客服咨询哦

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